TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ A CASA
Com ens costa relaxar-nos! Inclús quan no tenim cap activitat prevista,
quan estem a casa tranquils i sense massa obligacions, inclús ara que estem
confinats... Aquell estrés bo, el que ens manté vius i actius, es torna nociu
quan ens impedeix avançar, quan ens atabala tant que, al final, no ens movem del
lloc. És llavors quan hem de mirar al nostre interior, per buscar la forma d’obrir
la porta tancada a la calma. Podem provar amb algunes tècniques de relaxació que,
a més de no tenir efectes secundaris, ens ajudaran a autoregular de forma
natural, les substàncies químiques generades pel nostre cos, per sentir-nos
millor.
Els millors moments per aplicar aquestes tècniques sempre són al
despertar-se i abans d’anar a dormir. És convenient buscar el racó més
tranquil, càlid i apartat de la casa, i portar roba còmoda i acompanyar-te amb
música molt suau d’un sol instrument, o de sons de la natura.
ELS BENEFICIS
-
Ens aporten sensació de benestar
-
Ens fan conscients (sentim) del que passa al nostre cos
-
Redueixen la tensió arterial
-
Ens ajuden a trencar e cercle viciós de pensaments
negatius
-
Milloren la nostra autoestima
-
Ens ajuden a estar més preparats per afrontar situacions
noves
-
Redueixen el cortisol (la hormona de l’estrès) de la
nostra sang
-
Ens ajuden a dormir
-
Redueixen la tensió muscular
RELAXACIÓ DIÀRIA
1. RESPIRACIÓ AMB
EL DIAFRAGMA
L’objectiu d’aquesta tècnica és fer que aprenguis a escoltar la teva
respiració i t’entrenis per respirar de la forma més òptima, fent que l’abdomen
tingui més protagonisme que el pit.
-
Tombat en una superfície plana i còmoda mirant cap amunt
i mantenint una postura recta. Al terra, sobre una màrfega tova, és millor que
a sobre del llit, per qué l’esquena no s’enfonsi tant. No contraguis els músculs,
intenta tenir una posició descansada. També pots asseure’t en una cadira fent
que les teves cuixes restin paral·leles i formin un angle de 90 graus respecte
al tronc.
-
Posa el palmell d’una mà sobre el pit i l’altra sobre
l’abdomen. Durant 20 segons, dirigeix la teva atenció en com es mouen aquestes
dues parts del teu cos al respirar.
Si el pit es mou molt més que l’abdomen, és signe de que
estem fent una respiració superficial, que fa que moltes vegades ens falti l’oxigen,
encara que no ens adonem.
-
Durant uns 3 minuts, mínim, has de guiar la teva
respiració per fer que la mà que reposa sobre l’abdomen es mogui més que la que
hi ha sobre del pit. Per aconseguir-ho, inhala profundament pel nas durant 5
segons i mantingues l’aire a la zona del ventre durant un parell de segons.
Després, exhala per la boca durant 5 segons més.
2. MEDITACIÓ
Hi ha moltes formes de realitzar meditació, però aquesta és especialment
senzilla.
-
Necessites asseure’t en una cadira còmoda (no t’estiris)
i comença a seguir els passos descrits a l’exercici de respiració amb el
diafragma. Dirigeix l’atenció a la respiració i al mateix temps recita
mentalment una frases com: em relaxo, em calmo, o alguna latra que evoqui la
acció de deixar l’ansietat enrera. Pots recitar la frasse al final de cada
exhalació.
3. EXERCICI DE
RELAXACIÓ RÀPIDA
Aquesta tècnica està pensada per a que la utilitzis tants cops al dia com
vulguis.
-
Escull un objecte de casa que et sigui agradable (un
gerro amb flors, un adorn de fusta...) i col·loca’l a un lloc de pas (al passadís
cap a la cuina, a la sala...). Cada cop que el vegis, realitza tres o quatre
respiracions profundes seguides, mentre notes com es relaxen tots els músculs.
Pots imaginar-te una imatge relaxant (com una platja solitària o un arbre al
jardí) mentre ho fas. És un exercici molt curt, però convé que centris la teva
atenció a la respiració i no et distreguis.
4. MILDFULNESS
Aquest entrenament de meditació s’està tornant molt popular per la
facilitat en la que es pot adaptar a moltes situacions i, tot i que
practicar-lo ofereix molts avantatges, també por ser una excel·lent tècnica de
relaxació. A la propera entrega en farem cinc cèntims de en què consisteix, amb
exercicis fàcils de seguir.
SALUT I FORÇA!
S.D.
No hay comentarios:
Publicar un comentario