EXERCICIS D' ESQUENA

7 ESTIRAMENTS QUE ALLEUJARAN EL TEU MAL D'ESQUENA EN 7 MINUTS

Per a combatre els mals del sedentarisme.

Aquests són set exercicis suaus que qualsevol persona por fer per alleujar el mal de la part baixa de l'esquena. Són tan útils que quan comencis no podràs deixar-los. Només necessites un espai adequat, amb una màrfega o una tovallola gruixuda (per posara terra i que no et faci mal a l'esquena) i roba que et deixi moure lliurement. Amb aquests pocs minuts d'estiraments diaris n'hi haurà prou per a que comencis a notar canvis i que la teva musculatura s'enforteixi.

1. ESTIRAMENT DEL TENDÓ DE LA CORVA.

Mantenir 30 segons dos cops per cada cama

2. ESTIRAMENT DE GENOLL A PIT.

Aquest exercici ajuda a enfortir i relaxar els teus glutis. Mantenir 20 segons dos cops a cada cama

3. ESTIRAMENT ESPINAL.

Mantenir durant 20 segons i repetir amb l'altre genoll. Fes-lo tants cops com vulguis, però respecta el que el cos et demani.

4. ESTIRAMENT PIRIFORME.

Mantindre durant 30 segons i després repetir amb l'altra cama.

5. ESTIRAMENT DE CADERA.

Mantenir durant 30 segons i després canviar de cama i repetir.

6. ESTIRAMENT DE QUÀDRICEPS.

Mantenir durant 30 segons a cada costat. Fes això una o dues vegades per cada cama

7. ESTIRAMENT TOTAL D'ESQUENA.

Mantenir aquesta posició durant 30 segons ...

i després fer l'exercici següent, acompanyat d'una bona respiració ben profunda:

T'anirà molt bé!

S.D.